改良生活方法防治高血压

    发布时间:2016-04-12   来源:中华康网   

  原发性高血压的病因较为复杂。其病发的风险身分分为弗成改变的和可改变的两类。前者重要包含遗传身分、年纪、性别等。可改变风险身分重要由一些不良生活方法惹起,在高血压的预防中起着相当重要的感化。

  1.体重身分 体重与血压有高度的相干性。有关材料显示,超重、瘦削者高血压得病率较体重正常者要高2~3倍。研究注解,体重指数偏高是血压降低的自力风险身分,对瘦削者,减肥可降低他们的血压。近年来的研究还发明,不只超重的人轻易得高血压病,并且身材脂肪的分布特点也与高血压有关。身材的脂肪过量地集中于腹部,构成向心性瘦削(平日以腰围/臀围比例来衡量)者患高血压的风险性远远高于普通人群。

  2.饮食身分 风行病学和临床不雅察均显示食盐摄取与高血压的产生密切有关,高钠摄取可使血压降低,而低钠饮食可降低血压。安康成人的钠盐摄取量每天不逾越6克,假设逐日蚀盐均匀摄取量增长2g,紧缩压和舒张压分别增高2.0mmHg和1.2mmHg.另外,钾、钙和镁食量太低、优良蛋白质的摄取缺乏,也被认为是使血压降低的身分之一。摄取过量的饱和脂肪酸,即不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸的比值降低,则认为会使血压降低。

  3.吸烟 烟草中的尼古丁等有害物质进入血液后会使四周血管紧缩,导致血压降低。经久大年夜量吸烟,可以惹起小动脉持续紧缩,时间一久,小动脉的动脉壁上的腻滑肌就会变性,伤害血管内膜,使小动脉的血管壁增厚,而惹起全身小动脉硬化。高血压患者大年夜量吸烟,则招致心脏病及因心脏病致逝世的风险性大年夜为增长。

  4.饮酒 饮酒和心血管病的关系,近年来曾经遭到相当看重。大批地喝一些红葡萄酒,能够有预防冠芥蒂的感化,但经久中度(每天饮酒50毫升)以上的饮酒,肯定对血压有不良影响。经久饮白酒每天50毫升以上,是高血压病病发的风险身分。

  5.缺乏锤炼 活动不只可使紧缩压和舒张压降低(约6~7mmHg),且对减轻体重、加强体力、降低胰岛素抵抗有益。高血压患者可根据年纪及身材状况选择慢跑、快步走、太极拳等不合方法。普通每周活动3~5次,每次持续20~60分钟。

  6.精力身分 重如果指由表里重要因子惹起,有明显主不雅紧急感到,照应的重要行动表示和伴随的心思、心思变更等一系列活动过程。重要可惹起血压上升、心跳加快、头部和肌肉血液供给增长,内脏血液供给增添,若过于激烈耐久或反复发生发火,可招致心血管体系的功能性和器质性病理伤害。是以保持安康的心思状况、增添精力压力和防止抑郁等非常重要。

  每小我都可以根据本身情况,改良生活方法,防止或推延高血压的病发。

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